키위 가격 및 효능, 영양성분과 주의점

오늘은 키위 가격 및 효능, 영양성분과 주의점에 대해 알아보겠습니다. 1904년 뉴질랜드에서 처음으로 재배되기 시작했습니다. 키위는 비타민 C와 식이섬유가 풍부한 과일로, 다양한 효능을 가지고 있습니다.

 

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키위 가격

 

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키위 효능

키위 효능 1. 면역력 강화

키위는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C는 백혈구의 생성을 촉진하고, 세균과 바이러스의 침입을 막는 역활을 합니다.

 

키위 효능 2. 피부 건강 증진

키위에 함유된 비타민 C는 피부 건강에도 도움이 됩니다. 비타민 C는 콜라겐의 합성을 촉진하고, 피부 노화를 방지합니다. 또한, 키위에 함유된 베타카로틴은 피부 색소 침착을 예방하고, 기미와 주근깨를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

키위 효능 3. 소화기 건강 중진

키위에 함유된 식이섬유는 소화기 건강에 도움이 됩니다. 식이섬유는 장운동을 촉진하고, 변비를 예방합니다. 또한, 키위에 함유된 펙틴은 장내 유익균의 증식을 돕고, 배변 활동을 원활하게 합니다.

 

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키위 효능 4. 혈관 건강 증진

키위에 함유된 비타민 C는 혈관 건강에도 도움이 됩니다. 비타민 C는 혈관벽을 튼튼하게 하고, 혈액순환을 개선합니다. 또한, 키위에 함유된 칼륨은 나트륨 배출을 돕고, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

키위 효능 5. 눈 건강 증진

키위에 함유된 베타카로틴은 눈 건강에도 도움이 됩니다. 베타카로틴은 눈의 피로를 풀어주고, 야맹증을 예방합니다. 또한, 키위에 함유된 루테인과 제아잔틴은 황반변성을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

키위 효능 6. 골다공증 예방

키위에 함유된 비타민 C는 뼈 건강에도 도움이 됩니다. 비타민 C는 칼슘의 흡수를 돕고, 골다공증을 예방합니다. 또한, 키위에 함유된 칼륨은 뼈의 강도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

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키위 효능 7. 구강, 치아 건강 증진

키위에 함유된 구연산은 치아 건강에도 도움이 됩니다. 구연산은 입안의 산성을 중화하고, 충치 예방에 도움이 됩니다. 또한, 키위에 함유된 식이섬유는 치석 형성을 막는 데 도움이 됩니다.

 

키위 효능 8. 다이어트 도움

키위에는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다. 식이섬유는 포만감을 주어 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

키위 효능 9. 피로 해

키위에 함유된 비타민 C는 피로 해소에도 도움이 됩니다. 비타민 C는 에너지 대사에 관여하여 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다. 또한, 키위에 함유된 칼륨은 근육의 긴장을 완화하고, 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

키위 효능 10. 황산화 효과

키위에 함유된 비타민 C, 베타카로틴, 폴리페놀 등은 항산화 효과가 있습니다. 항산화제는 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하여 노화, 암, 심장병 등의 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

키위 가격 및 효능, 영양성분과 주의점

 

키위 영양성분, 영양소 (키위 100g당 함량)

열량	56kcal
탄수화물	13.4g
단백질	1.1g
지방	0.4g
식이섬유	3.1g
비타민 C	93mg
비타민 A	55㎍
비타민 K	7.8㎍
칼륨	296mg
칼슘	19mg
엽산	30㎍
마그네슘	19mg

 

키위 가격 및 효능, 영양성분과 주의점

 

키위 섭취시 주의점

1. 키위는 칼륨 함량이 높으므로, 신장 질환이 있는 사람은 섭취에 주의해야 합니다.

2. 키위는 알레르기를 유발할 수 있으므로, 평소 과일 알레르기가 있는 사람은 주의해야 합니다.

3. 키위의 껍질에는 털이 많아 잔류 농약이 남아 있을 수 있으므로, 껍질을 벗겨 먹는 것이 좋습니다.

 

 

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