골다공증에 좋은 음식 피해야 할 나쁜 음식

골다공증은 뼈의 양이 감소하고 강도가 약해져 뼈가 쉽게 부러지는 질환입니다. 뼈는 끊임없이 재생되고 있지만, 나이가 들수록 뼈의 재생 속도가 느려지고 파괴 속도가 빨라져 골밀도가 떨어지는 증상입니다.

 

골다공증에 좋은 음식 피해야 할 나쁜 음식

 

골다공증의 원인은 다양하지만, 크게 유전적 요인과 환경적 요인으로 나눌 수 있습니다. 유전적 요인은 부모가 골다공증이 있을 경우 자녀에게 골다공증이 발생할 위험이 높아집니다. 환경적 요인으로는 폐경, 칼슘과 비타민 D의 부족, 흡연, 음주, 스테로이드 약물 복용 등이 있습니다.

 

 

 

골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식 1. 우유와 유제품

우유와 유제품은 칼슘과 비타민 D를 포함하고 있어 뼈 건강에 도움을 줍니다.

 

골다공증에 좋은 음식 2. 연어와 마른 생선

연어와 마른 생선은 오메가-3 지방산과 비타민 D를 제공합니다.

 

골다공증에 좋은 음식 3. 낮은 지방 함량의 요구르트

낮은 지방 함량의 요구르트 칼슘과 프로비오틱스를 제공합니다.

 

골다공증에 좋은 음식

 

골다공증에 좋은 음식 4. 아몬드와 견과류

아몬드와 견과류는 마그네슘이 풍부하여 뼈 건강을 지원합니다.

 

골다공증에 좋은 음식 5. 시금치

시금치는 칼슘이 풍부하며 다양한 필수 영양소를 제공합니다.

 

골다공증에 좋은 음식 6. 계란

계란은 뼈건강에 좋은 비타민 D 가 매우 많이 들어있습니다.

골다공증에 좋은 음식 7. 귀리 (오트밀)

귀리 (오트밀): 항산화제 및 필수 영양소가 포함되어 있습니다.

 

골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식 8. 참치

참치는 오메가 - 3 지방산과 비타민 D 매우 많이 들어있는 식품입니다.

 

골다공증에 좋은 음식 9. 식물성 단백질 (렌틸콩, 두부 등)

식물성 단백질 (렌틸콩, 두부 등)은 건강한 뼈를 위해 필요한 영양소를 제공합니다.

 

골다공증에 좋은 음식 10. 주황색 과일과 채소 (감귤류, 당근 등)

주황색 과일과 채소 (감귤류, 당근 등): 비타민 C와 칼슘을 풍부하게 들어있습니다.

 

골다공증에 좋은 음식 

골다공증에 피해야 할 나쁜 음식

골다공증에 피해야 할 나쁜 음식 1. 소금

과도한 소금 섭취는 칼슘 배출을 증가시킵니다.

 

골다공증에 피해야 할 나쁜 음식 2. 카페인

카페인은 많은 양의 카페인은 뼈에서 칼슘을 흡수하는 것을 방해할 수 있습니다.

 

골다공증에 피해야 할 나쁜 음식 3. 알코올

알코올은 고량의 알코올 섭취는 뼈 밀도를 감소시키고 골절 위험을 증가시킵니다.

 

골다공증에 피해야 할 나쁜 음식

 

골다공증에 피해야 할 나쁜 음식 4. 탄산음료

탄산음료 중에서도 특히 콜라류는 많은 인산이 들어 있어서 칼슘이 체내에서 배출되게 합니다.

 

골다공증에 피해야 할 나쁜 음식 5. 한꺼번에 많은 양의 단백질 섭취

필요 이상으로 많은 동물성 단백질 섭취는 높은 아세트산 수준을 유발하며 이로 인해 몸이 이를 중화하기 위해 더 많은 칼슘이 필요하게 됩니다.

 

골다공증에 피해야 할 나쁜 음식 6. 화이트 브레드

화이트 브레드 : 정제된 곡물로 만들어진 식품들은 보리나 완전한 곡물보다 영양소가 적습니다.

 

골다공증에 피해야 할 나쁜 음식

 

골다공증에 피해야 할 나쁜 음식 7. 당분이 많이 들어간 음식 및 음료

사탕, 쿠키, 소다 등과 같은 가공 식품에 포함된 가당류는 체내의 엽산 수치를 감소시캅니다. 엽산 부족 상태는 골다공증 발병률을 높일 수 있습니다.

 

골다공증에 피해야 할 나쁜 음식 8. 나쁜 지방

트랜스지방 및 포화지방과 같이 '나쁜' 지방섭취는 엽산 흡수를 방해하고 엽산 배출을 유도합니다.

 

골다공증에 피해야 할 나쁜 음식 9. 고칼로리 음식

고칼로리 음식은 과체중이나 비만은 뼈에 부담을 주고 골다공증 위험을 증가시킵니다.

 

골다공증에 피해야 할 나쁜 음식 10. 기름진 음식

기름진 음식들은 몸에서 칼슘을 흡수하는 능력을 감소시킬 수 있습니다.

 

골다공증에 피해야 할 나쁜 음식

 

 

골다공증은 나이가 들수록 발생 위험이 높아지는 질환입니다. 평소 뼈 건강에 관심을 가지고 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

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