여성 갱년기 증상, 갱년기 극복하는 법

여성의 갱년기는 난소의 기능이 저하되어 월경이 완전히 없어지는 시기를 말합니다. 보통 45세에서 55세 사이의 여성에게 나타나며, 평균 51세에 폐경이 시작됩니다.

 

여성 갱년기 증상, 갱년기 극복하는 법

 

갱년기가 시작되면 에스트로겐과 프로게스테론이라고 하는 여성호르몬의 분비가 급격히 줄어들면서 다양한 신체적, 정신적 변화가 나타나며 일상생활이 힘들어지는 경우가 많습니다.

 

 

 

여성갱년기 증상

여성갱년기 증상 1. 핫 플래시(Hot Flashes)

핫 플래시는 갱년기에서 가장 흔하게 발생하는 증상 중 하나로, 갑작스럽게 몸이 뜨거워지고 얼굴이 붉어지는 현상을 말합니다. 몇 분 동안 지속될 수 있으며, 야간에 발생할 경우 수면을 방해할 수 있습니다.

 

여성갱년기 증상 2. 밤중에 발한(Night Sweats)

밤중에 발한은 핫 플래시와 유사하지만, 주로 밤에 잠을 자는 동안 나타납니다. 심한 경우에는 옷이나 침대 시트가 젖을 정도로 많은 땀을 흘릴 수 있습니다.

 

여성갱년기 증상 3. 수면장애

수면장애, 핫 플래시, 야간 발한으로 인해 깨어난 후 다시 잠들기 어렵거나, 일반적으로 잠들기 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

여성갱년기 증상 4. 기분 변화와 우울증, 홧병

기분 변화와 우울증은 호르몬의 변화로 인해 기분 변동이 심해질 수 있으며, 일부 여성들은 홧병,우울증까지 겪을 수 있습니다.

 

 

여성갱년기 증상 5. 피로감

피로감은 여성들은 종종 갱년기 동안 과도한 피로감을 경험하며, 일상생활도 힘든 경우가 많습니다.

 

여성갱년기 증상 6. 집중력 저하

기억력 문제와 집중력 저하 역시 호르몬 변화 때문에 나타날 수 있는 증상으로 갱년기를 겪는 여성들이 제일 힘들어하는 부분입니다.

여성갱년기 증상 7. 요실금

요실금은 방광 제어를 상실하는 것으로, 웃음, 기침 혹은 운동과 같은 활동 중에 소변 유출이 생길 수도 있습니다.

 

여성갱년기 증상 8. 질건조, 성욕감퇴

질 점막이 건조해지고, 얇아지며 통증을 쉽게 느끼게 도고 성욕이 감퇴합니다.

 

 

갱년기 극복하는 법

갱년기 극복하는 법 1. 식이요법

칼슘, 비타민D, 칼륨, 마그네슘, 엽산, 오메가-3 지방산 등이 풍부한 음식을 섭취합니다. 오메가-3는 등 푸른 생선에 많이 들어있으면 고등어, 삼치, 참지, 정어리 등이 있습니다.

 

갱년기 극복하는 법 2. 운동

유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 꾸준히 하여 근육과 기초체력을 키우는 게 좋습니다.

 

 

갱년기 극복하는 법 3. 생활습관 개선

규칙적인 생활 습관을 계속 유지하고, 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.

 

갱년기 극복하는 법 4. 호르몬 요법

증상이 심한 경우, 호르몬 요법을 고려할 수 있습니다. 호르몬 요법은 이와 충분한 상담 후에 진행되어야 합니다.

여성장기에 종양이 있으면 호르몬요법은 피하는 게 좋습니다.

 

갱년기 극복하는 법 5. 주기적인 건강검진

골다공증, 심혈관 질환 등의 질병에 대한 조기 발견 및 예방을 위해 주기적인 건강검진을 받는 것이 좋습니다. 골다공증, 심혈관질환 같은 경우는 눈에 띄는 증상이 없는 경우가 많아 주기적으로 검진을 받아보는 것이 안전합니다.

 

 

갱년기는 여성의 삶에서 자연스러운 변화이지만, 증상이 심하면 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 갱년기 증상을 잘 이해하고, 규칙적이고 건강한 생활습관을 유지하여 건강하게 갱년기를 극복하는 것이 좋습니다.

 

 

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