불면증에 좋은 음식, 피해야 할 나쁜 음식

오늘은 불면증에 좋은 음식, 피해야 할 나쁜 음식에 대해 알아보겠습니다. 불면증은 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 어렵거나, 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 개운하지 않은 증상을 말합니다. 

 

 

우리나라 성인의 불면증 유병률은 약 20%로, 매우 흔한 질환 중 하나입니다. 불면증이 장기화되면 우울증, 불안증, 기분 장애, 주의력 결핍 과잉 행동 장애, 비만, 고혈압, 당뇨병 등 다양한 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

 

 

불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식 1. 바나나

바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 신경 안정에 도움이 되고, 칼륨은 근육 이완에 도움이 됩니다.

 

불면증에 좋은 음식 2. 우유

우유에는 트립토판과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 트립토판은 신경 안정에 도움을 주고, 칼슘은 근육 이완과 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

 

불면증에 좋은 음식 3. 키위

키위에는 비타민 C와 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 스트레스 해소에 도움을 주고, 마그네슘은 근육 이완과 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 4. 대추

대추에는 탄닌과 단백질, 비타민 B1, 비타민 B2가 풍부하게 함유되어 있습니다. 탄닌은 진정작용을 하고, 단백질은 신경 안정에 도움을 줍니다. 비타민 B1과 비타민 B2는 신경 안정과 피로 해소에 도움을 줍니다.

 

불면증에 좋은 음식 5. 양파

양파에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 눈의 피로를 풀어주고, 숙면을 유도하는 데 도움을 줍니다.

 

불면증에 좋은 음식 6. 메밀

메밀에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 수면 호르몬으로, 숙면을 유도하는 데 도움을 줍니다.

 

불면증에 좋은 음식 7. 호두

호두에는 트립토판과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 트립토판은 신경 안정에 도움을 주고, 마그네슘은 근육 이완과 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

 

 

 

불면증에 좋은 음식 8. 토마토

토마토에는 멜라토닌과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬이며, 칼륨은 근육 이완에 도움이 됩니다.

 

불면증에 좋은 음식 9. 연근

연근에는 멜라토닌, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬이며, 마그네슘과 칼륨은 신경 안정에 도움이 됩니다.

 

불면증에 좋은 음식 10. 참치

참치에는 트립토판, 멜라토닌, 비타민 B6 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 트립토판과 멜라토닌은 수면을 유도하는 성분이며, 비타민 B6는 트립토판의 대사에 관여합니다.

 

 

불면증에 피해야 할 나쁜 음식

불면증에 피해야 할 나쁜 음식 1. 카페인 음료

커피, 콜라 등에 들어있는  카페인은 중추신경계를 자극하여 흥분을 유발합니다. 따라서 카페인은 불면증을 악화시킬 수 있습니다.

 

불면증에 피해야 할 나쁜 음식 2. 알코올

알코올은 잠을 더 잘 오게 만들 수 있지만, 혈중 알코올 농도가 떨어지면 숙면을 방해할 수 있습니다. 또한, 알코올은 수면 무호흡증을 유발할 수 있습니다.

 

불면증에 피해야 할 나쁜 음식 3. 매운 음식

매운 음식은 속을 부글거리게 하고 심장 박동수를 높여 깊은 숙면을 취할 수 없고, 잠자리에서 깨어나게 할 수 있습니다.

 

 

 

 

불면증에 피해야 할 나쁜 음식 4. 기름진 음식

기름진 음식은 소화불량을 유발하여 숙면을 방해할 수 있습니다.

 

불면증에 피해야 할 나쁜 음식 5. 과식

과식은 소화불량을 유발하여 숙면을 방해할 수 있습니다.

 

불면증에 피해야 할 나쁜 음식 6. 초콜릿

 초콜릿에는 카페인과 티라민이 함유되어 있습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 흥분을 유발하고, 티라민은 혈압을 상승시켜 불면증을 유발할 수 있습니다.

 

 

좋은 수면 환경을 만들기 위해 침실의 온도, 조명, 소음 등을 적절히 조절하고, 심신을 편안하게 하는 목욕, 명상, 책 읽기도 도움이 됩니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받아 수면 치료를 받는 것도 고려해 보시는 게 좋습니다.

 

 

 

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