비오틴 효능 및 부작용, 비오틴 결핍 증상

오늘은 비오틴 효능 및 부작용, 비오틴 결핍 증상에 대해 알아보겠습니다. 비오틴은 수용성 비타민 B군 중 하나로, 에너지 생성, 단백질 합성, 혈당 조절 등에 관여하는 영양소입니다. 비오틴은 탈모, 피부 건강, 신경 건강 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

비오틴 효능 및 부작용, 비오틴 결핍 증상

 

비오틴 효능

비오틴 효능 1. 모발 건강

비오틴은 모발을 구성하는 단백질인 케라틴의 합성에 필수적인 영양소입니다. 비오틴이 부족할 경우 모발이 가늘어지고, 탈락하기 쉽습니다. 연구에 따르면 비오틴 보충제를 섭취하면 탈모가 완화되고, 모발이 굵어지고, 두피 건강이 개선되는 것으로 나타났습니다.

 

비오틴 효능 2. 피부 건강

비오틴은 피부 세포의 성장과 재생에 필요한 영양소입니다. 비오틴이 부족할 경우 피부가 건조하고, 가렵고, 염증이 생기기 쉽습니다. 연구에 따르면 비오틴 보충제를 섭취하면 피부 건조증이 완화되고, 피부 탄력이 증가하는 것으로 나타났습니다.

 

비오틴 효능 3. 신경 건강 개선

비오틴은 신경 세포의 성장과 기능에 필요한 영양소입니다. 따라서 비오틴이 부족하면 신경 손상이 발생하여 신경계 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 비오틴을 보충하면 신경 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

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비오틴 효능 4. 스트레스 완화

비오틴은 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 비오틴이 부족하면 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치가 높아질 수 있습니다. 연구에 따르면, 비오틴 보충제를 섭취하면 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

비오틴 효능 5. 손톱 건강 개선

비오틴은 손톱의 성장과 강화에 필요한 영양소입니다. 또한, 손톱의 균열과 갈라짐을 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 비오틴이 부족하면 손톱이 약해지고 부러지기 쉽습니다. 비오틴을 보충하면 손톱 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

비오틴 효능 6. 에너지 대사 활성화

비오틴은 탄수화물, 지방, 아미노산의 대사에 관여합니다. 따라서 비오틴이 부족하면 에너지 대사가 저하되어 피로감을 느낄 수 있습니다. 비오틴을 보충하면 에너지 대사 활성화에 도움이 될 수 있습니다.

 

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비오틴 효능 7. 혈당 조절 

비오틴은 인슐린의 분비와 작용을 조절하는 데 도움을 줍니다. 따라서 비오틴이 부족하면 당뇨병의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

비오틴 효능 8. 우울증 증상 완화

비오틴은 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면, 비오틴 결핍 환자는 우울증 증상이 더 심한 것으로 나타났습니다. 비오틴을 보충하면 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

비오틴 효능 9. 체중 감량

비오틴은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면, 비오틴 보충은 체중 감량에 효과적일 수 있습니다. 비오틴을 보충하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

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비오틴 부작용

비오틴은 수용성 비타민으로 과다 섭취를 해도 체내에 축적되지 않고 소변으로 배출됩니다.  하루 10,000㎍(10mg)까지는 안전하게 섭취할 수 있습니다. 하지만 하루 10,000㎍ 이상을 장기간 섭취하게 되면  아래와 같은 부작용이 발생할수있습니다.

• 흰머리
• 피부발진
• 고혈당
• 여드름

비오틴 효능 및 부작용, 비오틴 결핍 증상

비오틴 결핍 증상

• 모발 가늘어짐, 탈모
• 피로감
• 근육 경련
• 과민성
• 피부건조, 주름
• 혈당 조절 장애
• 신경 이상 증상

 

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