셀레늄 효능, 셀레늄 많은 음식

오늘은 셀레늄 효능, 셀레늄 많은 음식에 대해 알아보겠습니다. 셀레늄은 인체에 필수적인 미네랄 중 하나로, 약 25가지 이상의 효소의 구성 성분으로 작용합니다.

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또한, 면역력 증진, 암 예방, 심혈관 질환 예방, 갑상선 기능 유지, 갑상선 호르몬 생성, 피부건강 증진, DNA 손상 방지, 정자 생산 등에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

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셀레늄 효능, 셀레늄 많은 음식

셀레늄 효능 

셀레늄 효능 1. 항산화 작용

셀레늄은 강력한 항산화제로, 세포를 손상시키는 활성산소로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다. 활성산소는 암, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 알츠하이머병 등의 질병과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

셀레늄 효능 2. 면역력 강화

셀레늄은 면역 세포의 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 셀레늄은 면역 세포의 기능을 향상하고, 바이러스와 세균의 침입을 막는 데 도움을 줍니다.

 

셀레늄 효능 3. 갑상선 기능 조절

셀레늄은 갑상선 호르몬의 생성에 필수적인 미량 원소입니다. 갑상선 호르몬은 신진대사, 성장, 발달, 생식, 기분 등에 중요한 역할을 합니다.

 

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셀레늄 효능 4. 뼈 건강 유지

셀레늄은 뼈의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 셀레늄은 뼈 형성과 유지에 필요한 단백질의 합성을 촉진시키고, 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

셀레늄 효능 5. 심혈관 건강 증진

셀레늄은 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 셀레늄은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 조절하며, 혈관 확장에 도움을 줍니다.

 

셀레늄 효능 6. 암 예방

셀레늄은 암 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 셀레늄이 풍부한 식품을 섭취하면 폐암, 대장암, 전립선암, 유방암 등의 다양한 암의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

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셀레늄 효능 7. 남성 생식 건강

셀레늄은 남성 생식 건강에 도움이 될 수 있습니다. 셀레늄은 정자의 생산과 이동성을 향상하고, 전립선 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

셀레늄 효능 8. 폐 건강 개선

셀레늄은 폐 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다. 셀레늄은 흡연으로 인한 폐 손상을 예방하고, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

셀레늄 효능 9. 피부 건강 유지

셀레늄은 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 셀레늄은 피부 노화를 예방하고, 피부의 탄력과 윤기를 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

셀레늄 효능 10. 노화 방지

셀레늄은 노화 방지에 도움이 될 수 있습니다. 셀레늄은 세포 손상을 예방하고, 노화 관련 질병의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

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셀레늄 많은 음식

셀레늄 많은 음식 1. 견과류

브라질너트, 아몬드, 호두, 땅콩, 피칸

 

셀레늄 많은 음식 2. 해산물

연어, 고등어, 참치, 굴, 새우 등

 

셀레늄 많은 음식 3. 육류

닭고기, 소고기, 양고기, 돼지고기 등

 

셀레늄 많은 음식 4. 곡물

통밀, 귀리, 현미, 보 등

 

셀레늄 많은 음식 5. 채소

브로콜리, 양파, 마늘, 시금치, 버섯 등

 

셀레늄 많은 음식 6. 버섯

느타리버섯, 표고버섯, 팽이버섯

 

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이 중에서도 브라질너트는 셀레늄 함량이 가장 높은 음식으로 알려져 있습니다. 100g의 브라질너트에는 약 97mcg의 셀레늄이 함유되어 있는데, 이는 하루 권장 섭취량의 1,000%에 해당하는 양입니다.  브라질너트를 하루에 1알 정도만 섭취해도 셀레늄을 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

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