당뇨 혈당수치 낮추는법, 당뇨에 좋은 음식

당뇨 혈당수치 낮추는법, 당뇨에 좋은 음식에 대한 포스팅을 해보겠습니다. 당뇨병은 인슐린 호르몬의 부족이나 제기능을 잘못해 혈액 내 포도당 수치가 상승하는 질환입니다.

 

당뇨 혈당수치 낮추는법, 당뇨에 좋은 음식

 

이로 인해 다양한 합병증을 유발할 수 있으므로 적절한 관리가 필요하며 정상 혈당수치는 아래와 같습니다.

• 공복 시 정상 혈당수치 : 100mg/dL 미만
• 식후 2시간 후 정 혈당수치 : 140mg/dL 미만

 

 

당뇨 혈당수치 낮추는법

당뇨 혈당수치 낮추는법 1 : 규칙적인 운동

운동은 근육에서의 포도당 사용을 증가시켜 혈중 포도당을 감소시키고, 인슐린 감수성을 향상합니다. 몸에 무리가 가지 않는 강도의 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

 

당뇨 혈당수치 낮추는법 2 : 건강한 식단

당뇨에 좋은 음식위주로 식단을 구성해서 과식하지 않고 규칙적으로 식사하며, 지방과 설탕 함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

당뇨 혈당수치 낮추는법 3 : 체중관리

비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨 위험을 높입니다.  건강한 식습관으로 적정 체중 유지하는 것이 매우 중요합니다.

당뇨 혈당수치 낮추는법 4 : 스트레스 관리

스트레스는 호르몬 변화를 일으켜 혈당 수치를 올립니다. 요가나 명상 등으로 스트레스를 관리하는 것도 좋은 방법입니다. 스트레스는 만병의 원인이라고 합니다.

 

당뇨 혈당수치 낮추는법 5 : 금연 및 급격한 숙취 피하기

흡연과 알코올 섭취는 대사에 매우 나쁜 영향을 주며 당뇨 위험성을 높일 수 있으며, 당뇨환자가 지속적으로 과음을 하면 간암 발병률이 3.3배나 높아진다고 합니다.

 

당뇨 혈당수치 낮추는법 6 : 규칙적인 검진

 가족력이 있다거나 운동부족, 식단관리가 어려운 경우는 일정 기간마다  검진을 받는 것이 좋습니다.

 

당뇨 혈당수치 낮추는법 7 : 약물 치료

혈당수치가 정상 범위에서 벗어난다면 경우 검진 후 의사의 지시에 따라 약물 치료를 받아 혈당을 관리하는 것이 안전합니다.

 

당뇨에 좋은 음식

당뇨에 좋은 음식 1 : 통곡류

통곡류에는 식이섬유가 풍부하여 혈당 상승을 완만하게 만들어 줍니다.

 

당뇨에 좋은 음식 2 : 채소

식이섬유가 많고, 칼로리는 낮아 체중 관리에 도움이 됩니다.

 

당뇨에 좋은 음식 3 : 과일

당분은 있지만 다양한 비타민과 미네랄, 섬유질이 들어 있습니다, 당뇨전단계이거나 당뇨진단을 받으신분은 소량섭취하는것이 좋습니다. 

 

당뇨에 좋은 음식 4 : 등푸른 생선

고등어등 등푸른생선에 들어있는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다.

 

당뇨에 좋은 음식 5 :견과류

견과류는 단백질과 건강한 지방, 섬유질이 풍부하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.

 

당뇨에 좋은 음식 6 : 콩류

여러가지 종류의 콩에는 단백질과 식이섬유가 많아 혈당 상승을 완만하게 만들어 줍니다.

 

당뇨에 좋은 음식 7 : 올리브 오일

올리브오일에는 단일 불포화지방이 많아 인슐린 저항성을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

당뇨에 좋은 음식 8 : 푸른 잎 채소

푸른 잎채소에는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하며 낮은 칼로리로 체중 관리에 좋습니다.

 

당뇨에 좋은 음식 9 : 닭 가슴살

닭가슴살은 퍽퍽해서 맛은 좀 떨어지지만, 저지방 고단백질 식품으로 혈당 조절에 도움을 줍니다.

 

당뇨에 좋은 음식 10 : 시나몬

시나몬은 인슐린 작용을 개선하는데 도움을 주는 스파이스입니다.

 

당뇨병은 체계적이고 꾸준한 관리로 잘 조절될 수 있습니다. 건강한 식단, 규칙적인 운동, 당뇨약 치료 등을 통해 혈당을 잘 관리하면서 건강한 생활을 유지할수있습니다. 

 

 

 

당뇨병 초기증상, 당뇨에 피해야 할 음식, 당뇨에 좋은 음식

 

고혈압 당뇨병 등록관리사업