바나나 효능 및 영양소, 부작용

오늘은 바나나 효능 및 영양소, 부작용에 대해 알아보겠습니다. 바나나는 남녀노소 누구나 좋아하는 과일로  전 세계적으로 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다.

 

바나나 효능 및 영양소, 부작용

 

맛은 물론 먹기도 편하고 , 영양가가 풍부하기 때문입니다. 바나나는 탄수화물, 비타민, 미네랄이 풍부하여 다양한 건강상의 이점이 있습니다.

 

바나나 효능 및 영양소, 부작용

바나나 효능

바나나 효능 1. 변비 예방

바나나는 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 바나나 1개에는 약 3.1g의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 식이섬유는 대변의 양을 늘리고 소화 기관을 자극하여 배변 활동을 원활하게 합니다.

 

바나나 효능 2. 빈혈 예방

바나나에는 철분, 엽산, 비타민 B6가 풍부하여 빈혈을 예방에 도움이 됩니다. 철분은 적혈구의 구성 성분으로, 혈액을 통해 산소를 운반하는 데 필수적입니다. 엽산은 적혈구의 생성을 돕고, 비타민 B6는 철분의 흡수를 돕습니다.

 

바나나 효능 3. 에너지 공급

바나나는 탄수화물이 풍부하여 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 바나나는 운동 전후에 먹으면 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.

 

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바나나 효능 4. 근력 강화

바나나에는 탄수화물이 풍부하여 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물은 근육 운동에 필요한 에너지를 공급합니다. 또한, 바나나에 함유된 비타민 B군은 에너지 대사에 관여하여 근력 강화에 도움을 줍니다.

 

바나나 효능 5. 피부 건강 개선

바나나에는 비타민 C, 비타민 A, 비타민 E 등이 풍부하여 피부 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 돕고, 비타민 A는 피부 세포 재생을 돕고, 비타민 E는 피부를 자외선으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

바나나 효능 6. 스트레스 완화

바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 트립토판은 세로토닌의 원료가 되는데, 세로토닌은 기분을 좋게 하는 호르몬입니다. 바나나를 섭취하면 스트레스 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

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바나나 효능 7. 심혈관 건강 개선

바나나에는 혈압을 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되는 칼륨이 풍부합니다. 또한, 바나나에 함유된 폴리페놀과 안토시아닌은 항산화 효과가 있어 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

바나나 효능 8. 뇌 건강 개선

바나나에는 트립토판이 풍부합니다. 트립토판은 신경전달물질인 세로토닌의 생성에 필수적인 아미노산입니다. 세로토닌은 기분, 수면, 식욕 등을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

바나나 효능 9. 다이어트 효과

바나나는 100g당 약 90kcal의 열량을 가지고 있습니다. 또한, 바나나는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 따라서, 바나나는 다이어트에 도움이 되는 과일로 알려져 있습니다.

 

바나나 효능 10.  혈압 개선

바나나에는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 칼륨이 풍부한 식단을 섭취하면 고혈압 위험이 감소할 수 있습니다.

 

바나나 효능 및 영양소, 부작용

 

바나나 영양소 (바나나 100g 기준)

열량	90kcal
탄수화물	22.8g
당류	19.1g
단백질	1.2g
지방	0.3g
섬유질	2.6g
비타민 C	10mg
칼륨	422mg
마그네슘	32mg
엽산	22μg
철분	0.2mg

 

바나나 효능 및 영양소, 부작용

바나나 부작용

바나나에는 칼륨이 풍부하므로, 신장 질환이 있는 사람은 칼륨 급성중독에 의한 심장질환을 주의해서 섭취해야 합니다. 또한, 바나나를 너무 많이 섭취하면 열량이 높아져 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.  바나나는 하루에 2~3개 정도가 적당합니다.

 

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