갱년기 증상 갱년기에 좋은 식품

갱년기란 난소에서 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 급격히 감소하면서 나타나는 신체적, 정신적 변화를 말합니다. 갱년기의 시작은 월경이 완전히 없어지는 폐경을 기준으로 하기 때문에, 폐경을 기준으로 갱년기를 구분하기도 합니다. 개인차가 있지만 보통 40대 후반에서 50대 초반 사이에 시작됩니다.

 

갱년기 증상 갱년기에 좋은 식품

■ 갱년기 증상

1. 월경 주기의 변화 

월경주기 변화는 대표적인 갱년기 증상으로 많은 거의 대부분의 여성들이 겪는 증상입니다. 월경이 예정일에 오지 않거나 갑작스럽게 중단될 수도 있습니다.

2. 핫플래시(일시적인 열감과 땀 흘림)

핫플래시는 가장 흔한 갱년기 증상 중 하나로, 얼굴과 상체에 급격한 열감과 동반되는 땀 흘림이 발생합니다.

3. 기억력, 인지력 저하

기억력, 인지력 저하는 갱년기를 겪는 대부분의 여성들이 격 되는 갱년기 증상으로 일상생활에 큰 불편함을 겪게 되고 자존감이 떨어질 수도 있습니다.

4.  수면 부족

수면 부족으로 인한 만성피로는 갱년기를 겪는 거의 대부분이 여성들이 겪게 되는 갱년기 증상으로 생활이 활력이 줄어들고 기운이 없어집니다.

5. 정서적인 변화

분노, 우울증, 안정감 상실 등과 같은 정서적인 갱년기 증상들이 나타날 수 있으며, 이러한 감정변동은 주변 사람들에게 영향을 줄 수도 있습니다.

6. 요실금

요실금은 자존감을 떨어뜨리는 갱년기 증상 중 하나로 요도와 방광 근육 조절 기능이 약해질 수 있어 기침, 재채기, 웃음 등으로 인해 소변이 누출되는 경우가 있어 일상생활에 큰 불편을 겪게 됩니다.

7.  골다공증

에스트로겐의 감소는 중년 이후 모든 여성들이 겪게 되는 갱년기 증상인데, 이로  인해 뼈조직의 밀도가 저하되어 골다공증 발생 위험이 높아집니다.

8. 심혈관 질환 위험 증가 

에스트로겐 수준의 변화와 함께 심혈관계인 심장병, 고혈압  발생 위험이 증가할 수 있습니다.

9. 체중 증가

일부 여성은 갱년기 동안 체중이 증가하는 경향을 보일 수 있으며, 이는 대사 속도의 변화와 호르몬 변동과 관련된 갱년기 증상입니다.

10. 피부 변화

피부 탄력과 윤기가 줄어들고 건조함과 주름 많아지는 갱년기 증상 겪을 수 있습니다.

 

갱년기 증상은 개인마다 다를 수 있는데, 어떤 여성들은 경미한 증상만 겪거나 아예 경험하지 않을 수도 있으며, 다른 여성들은 상당한 어려움을 겪을 수도 있습니다. 만약 갱년기로 인한 불쾌한 증상이 지속되거나 생활에 심각한 영향을 주는 경우 의료 전문가와 상담하여 조언받아 갱년기 증상을 최소화하는 것이 좋습니다.

 

■ 갱년기에 좋은 식품

갱년기는 여성의 건강을 유지하고 증상을 완화하기 위해 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는것이 매우 중요합니다. 갱년기에 좋은 식품을 알아보겠습니다.

1. 고기와 계란

고기와 계란은 단백질이 풍부한 식품으로, 근육량 유지와 에너지 공급에 도움을 주므로 갱년기에 좋은 식품입니다.

2. 녹색잎 채소

시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색 잎채소는 칼슘과 비타민 K를 포함하여 골다공증 예방에 도움을 주며 갱년기에 좋은 식품입니다.

3. 아몬드와 견과류

아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 우수한 지방과 단백질을 함유하고 있어 면역력 강화와 심혈관 건강 개선에 큰도움을 주므로 갱년기에 좋은 식품입니다.

4. 미역과 다시마

해조류인 미역과 다시마는 칼슘, 마그네슘 및 다른 미네랄 함량이 풍부하여 골다공증 예방에 되므로 골다공증에 좋은 식품입니다.

5. 곡물

보리, 검은콩 등 발아형 곡물은 섬유질과 항산화제를 제공하여 소화 건강 개선 및 면역력 강화를 지원해, 골다공증에 좋은 식품입니다.

6. 생선회 및 오메가-3 지방산 함유 식품

참치, 연어 등의 생선회나 새우 등은 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 심혈관 건강과 염증 감소에 도움을 주어 갱년기에 좋은 식품입니다.

 

7. 유기농 과일과 채소

유기농으로 재배된 과일과 채소는 합성 비료나 농약이 사용되지 않아 건강에 도움이 됩니다. 비타민, 미네랄 및 항산화제를 풍부하게 함유하고 있어 갱년기에 좋은 식품입니다

8. 발효식품

요구르트, 김치, 발효된 대파 등의 발효식품은 장건강을 개선하고 면역력을 강화하는데 도움이 되며 갱년기에 좋은 식품입니다.

9. 천연 허브와 차

카모마일 차, 세이지 차, 대추차 등 천연 허브와 차는 안정감을 주며 스트레스 완화에 도움이 됩니다.

10. 물

충분한 수분 섭취는 갱년기 증상 완화와 건강 유지에 중요합니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시면 모든면에서좋습니다.

 

※위의 모든 식품들은 갱년기에 좋은 식품으로 여성들의 건강과 웰빙을 지원할 수 있는 영양소를 제공합니다.

 

 

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